Есть минутка? Посвяти ее интимной гимнастике!

Привет, кошка!

Сегодня хочу осветить важную тему здоровья мышц тазового дна. Вумбилдинг положительно влияет на общее здоровье, уменьшаются боли во время менструации и повышается тонус матки. Доказано, что сжимания и разжимания интимных мышц производят женские гормоны, которые улучшают настроение, состояние кожи и волос. Известно, что нужно выстраивать мышечный “каркас” всего тела, укрепляя ноги, ягодицы, пресс.

  • Упражнения укрепляют мышцы, они поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку;
  • Предотвращает недержание (основная причина внедрения Арнольдом Кегелем, в 1948 году, свой комплекс упражнений);
  • Упражнения приводят мышцы влагалища в тонус. Это способствует ярким и частым оргазмам;
  • Шарики для упражнений можно использовать при анальном сексе, они будут стимулировать точку G и вы достигнете оргазма быстрее.

Упражнение-антистресс будет первым: Ляг на спину, одну ладонь на грудную клетку, другую на живот. Сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни и направь воздух в живот, только он должен подниматься, грудь неподвижна. Такое дыхание называется нижнее или диафрагмальное. Как освоишь упражнение поднимайся и попробуй сидя, потом стоя и в вообще желательно включать его в жизнь. Оно улучшает кровообращение и срабатывает как успокоительное.

Упражнения Кегеля с шариками: Усилят в несколько раз эффект от тренировок! Есть несколько видов шариков:

  1. Вибрационные - внутри находится вибратор: которым можно управлять дистанционно, такие чаще используют при мастурбации, в качестве секс-игрушки.
  2. Для тренировки мышц - шары Кегеля, это они. Они чуть жестче и тяжелее вибрационных. Часто продаются наборами для регулирования весами. Они и предназначены для проработки мышц!
  3. Со смещенным центром тяжести - внутри них шарики поменьше, которые перекатываются и слегка трясутся, стимулируя влагалище во время тренировки. Для более продвинутых спортсменок.

Подберите вес: Как и любую тренировку нужно начинать разогревающих весов. Поэтому начинайте с шариков поменьше и вес увеличивайте постепенно, спустя недели. Не пытайтесь сразу заниматься с самыми тяжёлыми: тренировка не будет эффективной, если вы заработаете микротрещины и разрывы.

Что там с материалом? Металлические шарики не для новичков, они тяжелые и без хвостика, который контролирует глубину проникновения и помогает достать шарик.

Лучший варинат - силикон. Мягкая поверхность проста в уходе, тщательно помыв на них не будут копиться микробы. Использовать со смазкой на водной основе.

Ты готова! Помой руки и шарики теплой водой, насухо вытри. Перед введением используй смазку (водную!). Ляг удобно, вводи медленно шарик во влагалище, если шаров несколько убедись, что тебе комфортно и потом вводи следующие. Петля или верёвочка должна остаться снаружи. Сожмите мышцы на 3 секунды, отдых и еще на 3. Таких повторов от 10, постепенно увеличивая количество подходов и время сжатия. Главная задача начать чувствовать мышцы тазового дна.

Нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременности и девушкам во время цикла. Если используете спираль и менструальные чаши на постоянной основе.

Будьте сладкими и здоровыми!

С любовью, Яна

Вам также может понравиться:

Тест-драйв от Яны, с фото

№ 1 в твоем списке желаний

Выбор чемпионов!

Гормоны удовольствия - это…